1Heid

Acceptance en Commitment Therapy (ACT)

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy, een nieuwe vorm van Gedragstherapie. Binnen ACT leer je om het zinloze gevecht met vervelende gedachten, emoties en lichamelijke sensaties te staken. Hierdoor ben je in staat om je aandacht te richten op de dingen die je werkelijk belangrijk vindt in het leven (waarden). De kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke omstandigheden uiteindelijk ten koste gaat van een vitaal en waardevol leven.

Mindful Exposure

Bij emotionele problemen helpt mindfulness door te focussen op lichamelijke gewaarwordingen.
Waarom zijn lichamelijke gewaarwordingen belangrijk? Bij emotionele problemen spelen gevoelens een doorslaggevende rol. Gevoelens voelen we in ons lichaam. We ervaren dan onder meer een verhoogde hartslag, een snellere ademhaling, gespannen spieren, een beklemming bij de keel, tranen in de ogen, warm worden, druk op de borst, spanning in de buik of vermoeidheid. Welke lijfelijke sensaties op de voorgrond staan hangt samen met het gevoel of een combinatie van gevoelens.

Emotionele problemen gaan niet over en/of er vindt geen verwerking en acceptatie plaats als de lichamelijke kant niet volledig gevoeld kan of mag worden. Er ontstaat als ‘oud zeer’ getriggerd wordt een automatisch reactiepatroon dat eenvoudig weergegeven er zo uit ziet: Aanleiding -->Emotionele 'pijn' --> 'Dit wil ik niet, dit moet weg.'--> Vermijden van situatie.

(Zelf-)compassieoefeningen

In onze (westerse) cultuur denken we bij compassie meestal eerst aan mededogen naar anderen toe. Het blijkt echter dat compassie ook ontwikkeld kan worden naar onszelf toe. Zelfcompassie blijkt bevorderlijk te zijn voor ons psychisch en lichamelijk welzijn en voor ons sociale functioneren (MacBeth & Gumley, 2012; Neff, 2012).

Aandachtsoefeningen (Mindfulness)

Een te vol dagprogramma, piekerige gedachten, stress. We zijn hier vaak zo zeer mee bezig, dat er nog weinig ruimte is voor positieve kanten. Herken je dit patroon? Je bent niet de enige.
Met mindfulness kun je hier bewust mee omgaan. Mindfulness is de techniek om met aandacht te leven.

Oplossingsgerichte Technieken

Je weet dat er iets moet veranderen, maar je weet niet waar je moet beginnen. Oplossingsgerichte therapie kan dan precies zijn wat je nodig hebt.

In deze vorm van therapie draait het niet om het eindeloos analyseren van het verleden of het uitpluizen van waar het allemaal misging. Natuurlijk is er ruimte om je verhaal te delen, maar de focus ligt vooral op wat er wél mogelijk is. Samen kijken we naar jouw krachten, kwaliteiten en hulpbronnen – en hoe je die kunt inzetten om verder te komen.

We gaan ervan uit dat er, hoe ingewikkeld de situatie ook lijkt, altijd iets is dat wél werkt. Misschien zijn er al momenten waarop het net even beter gaat, of weet je diep vanbinnen al wat je zou willen veranderen. Die kleine aanwijzingen vormen het vertrekpunt. Van daaruit bouwen we verder aan praktische stappen richting verbetering.

Lichaamsgerichte Oefeningen

In onze drukke Westerse maatschappij is het vaak moeilijk om echt te voelen wat ons lichaam ons probeert te vertellen. We worden constant overspoeld door prikkels, verplichtingen en de druk om maar door te gaan. Wanneer we uiteindelijk de tijd nemen om stil te zitten, kunnen we geconfronteerd worden met gevoelens die we liever vermijden, zoals angst of stress. Vaak proberen we deze gevoelens weg te drukken door bijvoorbeeld te veel te eten, te roken of te werken, wat kan leiden tot klachten zoals paniek of depressie.

Lichaamsgerichte oefeningen helpen je om je af te stemmen op wat je lichaam werkelijk nodig heeft. Ze bieden een manier om de prikkels van buitenaf en de emoties van binnenuit te reguleren. Door deze oefeningen leer je jezelf opnieuw resetten, zodat je op een gezonde manier met stress en spanning om kunt gaan, en je meer in balans kunt leven.

Inzichtgevende Gesprekken

nzichtgevende gesprekken worden gekarakteriseerd door een open, oordeelloze en gevoelvolle houding van mij als begeleider. Deze houding is essentieel voor hoe jij leert om jezelf te benaderen. Ik geloof dat elke situatie een kans biedt om jezelf beter te begrijpen, en dat geen enkel onderwerp of gevoel zonder waarde is. Alles wat in een gesprek naar voren komt, kan onderzocht worden, omdat juist de dingen die je op dat moment bezighouden vaak toegang bieden tot een dieper begrip van je eigen drijfveren en gedachten.

Als begeleider is het mijn rol om volledig open aanwezig te zijn in de verbinding met jou. Dit betekent dat ik vragen stel die je verder helpen, die je nieuwe inzichten bieden en je uitdagen om jezelf op een andere manier te bekijken. Inzichtgevende gesprekken vormen een belangrijk onderdeel van het begeleidingstraject. In deze gesprekken wordt niets vermeden, en alles is bespreekbaar. Dit biedt ruimte voor verdieping en helpt je om de thema’s die nu in je leven spelen te begrijpen en te verwerken.